barki i nogi

Dobra czyli w środę przerzucę nogi do brzucha a w piątek plecy, barki i tric Visnioffy akurat nie ;) moja merry widzi mnie bez koszulki częściej niż ja sam siebie samego :D Zmieniony przez - Kor-hik w dniu 2012-01-15 19:20:15

Lepszym podziałem byłby : Klata+tric Plecy Barki+bic Nogi Hmmm 12-10-8 to nie jest jedna seria po 12+10+8 powtórzeń, tylko 3 serie, z ktorej pierwsza 12, druga 10 ... Co do bica, mogą i te trzy ćwiczenia nawet zostać. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2013-06-04 10:27:33

[...] bardzo mało odżywek, teraz preferuję firmy tj. Universal, Pvl, Muscletech itd. HST robiłem 3-krotnie. Efekty były w miarę dobre, siła do przodu za każdym razem. Nogi, klata, barki i plecy masowo też do przodu. Jedyne co mnie denerwowało w HST, to że nie mogę ruszyć ramion, co nadrobiłem w 2 cyklach splitowych, gdzie łapka poszła 2 cm. Kris moje [...]

W czwartek barki i triceps: 1. Arnoldki 5x8-12 ; hantle 12,5kg 2. Wznisoy sztangą łamaną wzdłuż tułowia 3x10 3. Wzniosy sztangi łamanej przed siebie 4x 12-15 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-15 5. Linka z góry (tylni akton) 4x 12-15 1. Ściąganie drążka podchwytem wyciąg górny 4x12 2. Wyciskanie francuskie hantlami (chwyt neutralny) [...]

Ojj niemozliwe dawno temu..Teraz to robie przysiady ze 140 i 170..z przdu ..i jest gites..Juz sila mi nie imponuje..Program...hmm..Prosty.. pon klatka wt plecy..piatek barki tric sob.bic i nogi..reszta wolne. I uzywam..dwoch..Medtod treningowych glownie..Metoda zwikszania cizaru czyli np klataka.. 140*12 160*12 180*12 Staram sie nie robic mniej [...]

Jakoś wydaje się krótki biceps na pierwszej focie tej strony,ale mogę się mylić i brzuch widać że nie ćwiczysz.Reszta super.Barki mi się najbardziej podobają i triceps i biceps i klata... a i nogi też dotyrane niezle. Zmieniony przez - Kozak1239 w dniu 2009-03-08 21:38:00 Zmieniony przez - Kozak1239 w dniu 2009-03-08 21:44:07

A 3 ćwiczenia po 4 serie 8/12 powtórzeń na klate i barki wystarczą? I zadam takie jeszcze trzy pytania, z czystej ciekawości. Łatwiej podnieść sztangę na ławeczne prostej czy w skosie w dół/w górę? Bo niektórzy mówią ,że na prostej mogą więcej podnieść niż np. w skosie w dół. I dla czego w wyciskaniu hantli mogę co najwyżej wziąć po 22.5kg na [...]

[...] co za podziały .. Pierwsza Sprawa Splitem sie jedzie gdy sie ćwiczy conajmniej 2 lata i robisz wtedy priorytety na dane grupy.. To jest jeden Druga sprawa trenuje się tak : Klata +biceps Plecy + triceps barki + kaptury Nogi - a nie jakies klata plecy -.^ Pozatym weź się za diete bo bez diety możesz sobie rosnąć co najwyżej wchodząc po schodach..

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 -(lepiej daj zwykłe hantlami) 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 4*12-10 wywal jedno ćwiczenie izolowane zostaw jedno albo rozpietki albo przenoszenie, możesz też robic na zmianę co tydzień raz [...]

źle zgrałeś tez barki i trice. jesli to ma byc trening 4 razy w tygodniu to moim zdaniem: poniedziałek: Barki, nogi i brzuch wtorek: Klata, bicepsy i brzuch środa: wolne czwartek: wolne Piątek: Plecy, tricepsy i brzuch Sobota: Klatka i bicepsy (lżej), przedramie i brzuch Niedziela: wolne Zmieniony przez - M4niekk w dniu 2009-01-24 00:35:01

wstepne zmeczeni miesni moze i racja,, bo przed martwym ciagiem robimy 'barki', aha i jeszcze jedno...wkladam zawsze w kazdy trening jak najwiecej moge, ale naprawde trudno jest zrobic w jednym tygodniu 'martwy ciag' i 'nogi', bo regeneracja kazdego z nich trwa dobry tydzien i sie czuje jednym slowem przemeczony i zmuszam sie do tych cwiczen , [...]

[...] trening opornie, ale wiadomo, że leń po 7 tygodniach off. jutro robię kolejny i ide do sklepu po pare kg mięsa. na razie będę ćwiczyć 3x w tygodniu bardzo lekko 2x klata,bic,barki 1x nogi i triceps, martwych nie robię przez kolejne 4 tygodnie bo bolą mnie plecy muszę wskoczyć na testosteron. jak poleci prop to od 2 tygodnia siłka 4-5 razy w [...]

Ostatnie 3 miesiące ćwiczę tak jak napisałem a wcześniejsze 3 ćwiczyłem Klatla/Triceps Barki/biceps i Nogi/Plecy.Nie licząc zmiany tylko kolejności w tygodniu to 6 miesięcy ćwicze tym planem. Zmieniony przez - grzyb364 w dniu 2012-04-14 22:55:28

[...] tylko burdel. Co do treningu za duzo cwiczen na lapy. Do barkow bym dorzucil jeszcze. I zrobil to inaczej. Połacz moze klatke przod barkow plecy tyl barkow nogi i lapy. JEsli mozesz cwiczyc 4x jesli nei to klatka tric plecy bic i nogi barki. Osobiscie nei jestem za laczeniem nog z barkami. Zmieniony przez - Psychol18 w dniu 2013-03-25 22:40:02

[...] 8 powtorzen) biceps: uginanie sztangi stojac nadchwytem uchwyt mlotkowy na przemian (hantelki) uchwyt zwykly jednoczesnie stojac uginanie sztangi stojac podchwytem sobota: barki: wyciskanie hantli oburacz siedzac wyciskanie sztangi z kaltki stojac sztruksy przod/tyl wznosy barkow ze sztanga przedramie: uginanie nadgarstkow ze sztanga na [...]

wodę mam ok, piję 5 litrów dziennie prawie. Treningi mam 4 razy w tygodniu. Poniedziałek: klata i biceps. Wtorek: barki i triceps. Czwartek: plecy. Piątek: nogi. Powtórzenia 8-12 powtórzeń, w zależności od ćwiczenia i obciążenia. Na barki stosuję serie z malejącym obciążeniem - siódemki.

[...] Więc od dłuższej strony.. To tak, jakby ktoś chciał dopakować pływaniem, czy bieganiem, czy pchnięciem kulą, rzutem oszczepem itp.. Pchaj kulą - pewnie poprawią ci się barki i klatka, może trochę nogi, ale to będzie raczej taki "skutek uboczny" specjalistycznego treningu. Podobnie BTGB - z odpowiednim odżywianiem poprawi ci się sylwetka, [...]

Wczoraj trenowalem Barki i Biceps Wyciskanie sztangi na smith maszynie 6x8-6 Wznosy bokiem jedna reka na wyciagu 3x12 wznosy bokiem sztangielki 3x12 odwocona rozpietka w opadzie 3x12 maszyna na tyl barkow 3x12 wzosy sztangi do brody 3x12-10 Biceps Wyciag z dolu jedna reka 3x12 cyberflex 3x12 mlotkowy 3x12 sztanga lamana 3x12 wyciag z dolu 2x20 A [...]

Poniedzialek Klata+biceps Klata 1 wyciskanie plasko 5s 2 wyciskanie hantli skos 5s 3 rozpietki skos 3s 4 rozpietki plasko 3s Biceps 1 unoszenie sztangi 4s 2 Modlitewnik 3s 3 uginanie suplinacja nadgarska na modlitewniku 3s Wtorek Nogi 1 Przysiady 5s 2 Prostowanie nog na lawce 5s 3 Uginanie nog na lawce 5s 4 wspiecia na palcach 4s Sroda Barki i [...]

Gdzie masz brzuch i nogi ? 0.o Serie masz ok ale rób tak jak ja partie: Poniedziałek - Klata, biceps Środa - Plecy, triceps Piątek - Barki, kark Sobota - Brzuch, nogi A z masą wiadomo wiąże się dieta... Wp*****laj se codziennie z rana jakieś jajka a potem w ciągu dnia ryż z kurczakiem czy urozmaicaj sobie to trochę ... Na noc polecam sobie zjeść [...]